立秋已临,宋老师友情提醒:你疫情期间吃的食物,身上长胖的肉就要露出原型咯。

不少小仙女也因此开始搓搓小手下定决心要减肥。且慢,有一颗减肥的心可以,但方式一定要正确哦很多人都知道,吴谨言曾自称10岁开始就减肥,为保持身材9年不吃晚饭。165cm,却连90斤都不到,瘦削的身形、凸出来的锁骨还有细到不像话的腿。可以说是名副其实的“纸片人”了。

但这样的身材真的好看吗?这样的饮食方式真的可取吗?

微博上有个#长期不吃晚饭的人怎么样了#的热门话题,时常激发不少人热议。不吃晚饭饿着肚子睡觉可能会扰乱睡眠周期,令你失去肌肉,甚至会导致血糖和激素水平受到影响。也有不少网友表示自己因为不吃晚饭患上胃病、低血糖、月经不调、甚至晕倒,出现了食欲反噬的现象,宵夜吃的更多了!


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接下去我们来看一下不吃晚餐的危害。

1、抵抗力下降

不吃晚餐容易诱发低血糖,导致器官营养供给不够,人体饥饿时,细胞也处于一种“萎缩”状态,没有能力去吞噬有害细胞,反而会受到损害,长此以往,人体抵抗力也会随之下降。

2、诱发胃癌和失眠

人体在饥饿状态下,器官分泌消化液的功能相对处于“封闭”状态。不吃晚饭,胃酸会伤害胃黏膜,时间长了容易得胃病和增加胃癌的几率。而且饥饿感会导致失眠。

3、口腔异味

从口腔来讲,咀嚼食物时,才会大量释放唾液;食道也会随之释放一些黏液,有助于食物顺利进入胃中;胃开始加快蠕动,产生消化酶;长时间不吃晚餐,容易形成口腔异味。

4、诱发疾病

晚上低血糖状态时,人体的生命活动主要依靠肝脏储备的能量,这就增加了肝脏等内脏的负担。若不吃晚饭,第二天早上吃早餐导致血糖早晚落差很大,易引发疾病。


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5、影响日间生活

从饿肚子影响夜间睡眠,延伸到白天来说,晚上睡不好,白天精神萎靡,注意力下降,必然会对工作效率造成负面影响。一方面,这可能让你被领导批评,甚至丢掉工作;另一方面,心情受到影响,对健康也是双重打击。如果直接简单粗暴不吃晚饭,不改变其它生活习惯,坚持一个月,你可能会看到一个全新的自己,精神萎靡、体力不支、脸色暗淡……

简单说就是身体营养不良了!

对于辛苦忙碌了一天的人来说,三顿饭大概是「早饭马虎,午饭应付,晚饭丰富」。如果这时突然开始不吃晚饭,那就好比晚上不给用了一天的手机充电……能忍么?偶尔饿一两顿没什么问题,但时间长了,难免会破坏胃肠功能、影响内分泌,对健康和减肥都没有好处。当然也有人会不服气,说自己多久多久没吃晚餐了,精神状态都挺好的呀。对于这种情况,我也不想去过多的反驳什么。

毕竟人是要活一辈子了,几十年甚至百年,到人生后半段的时候,身体的变化也是不可预判的。所以对于比较热爱自己的朋友们,我还是比较推荐比较温和的均衡饮食法。既对身体好又有利于减肥的关键是:控制一天的总热量,三餐吃到七分饱,还要吃得全面均衡。


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那么健康的晚饭长啥样?

荤素搭配、营养均衡……听起来好像有点复杂。其实没啥难的,有几个小口诀:

2 个拳头的蔬菜:深绿色,带叶子的蔬菜最好;1 个拳头的主食:粗粮杂豆、红薯玉米都行,别天天白米白面;1 个拳头的蛋白质:禽肉、水产、蛋类优先,红肉适量。

当然,这只是一个大概量的建议,具体吃多少,也要看你白天吃了啥。总之,餐桌上的食物尽量品种多多,色彩丰富,控制好量。

修曼致力于为广大顾客提供健康饮食解决方案代餐产品,为用户提供专业的医学营养研究、产品开发、系统化体重管理方案,帮助消费者达到理想身材的途径,给消费者传递健康瘦身理念的传递者。